假期做哪些瑜伽减肥

假期时由于活动量增加、饮食不规律等导致体重上升的情况较多见。假期可以选择做一些有氧运动的瑜伽来帮助减重，如山式、腹肌收缩呼吸法、三角式、侧平衡式、犁式、倒立式等。

一、动作要领

1.山式：双脚并拢，双臂自然下垂置于身体两侧，抬头挺胸，目视前方，保持均匀呼吸，感受全身紧绷。

2.腹肌收缩呼吸法：吸气，上提肩胛骨；呼气，收紧腹部肌肉，使小腹微向内收，保持3-5秒后放松休息，重复练习4次。

3.三角式：两脚打开与髋部同宽，右脚朝右侧迈出一大步，左脚往回勾呈外八字，膝盖微微弯曲，双手向上伸直抬起；呼气的同时将右手向下延伸到脚踝处，左手往上举高；保持30秒钟后换腿再做。

4.侧平衡式：双腿并拢，站立于垫面，左脚向前迈一大步，左脚尖正对左侧前方，右脚跟略微向内旋，背部挺直，眼睛看向远方；吸气的同时将左手向上举起，右手向下压低至腿部，保持30秒钟后恢复原位，然后换边进行。

5.犁式：仰卧在地上，以脚和臀部为支撑点，用腰力将整个身体抬离地面，并保持这个姿势约30秒左右。

6.倒立体式：坐在地上，双腿盘坐，背面向下的倒立状态，可以借助墙壁辅助完成。

二、功效作用

上述瑜伽动作均属于燃脂效果较好的动作，在做完这些动作之后能够促进机体新陈代谢，加快脂肪燃烧，从而达到一定的减肥目的。此外，通过瑜伽锻炼还可以增强心肺功能，提高免疫力，改善睡眠质量。

在假期进行瑜伽锻炼的时候一定要注意控制好时间以及频率，避免过度劳累而影响身体健康。如果想要快速瘦身，还需要结合健康的饮食习惯，建议少食多餐，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物，如炸鸡、肥肉等。

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