人一天要摄入多少营养？

人的营养需求是一个复杂的问题，取决于多种因素，例如体重、身高、性别、年龄和活动水平等。以下是一些大致的指导：

1. 碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能源来源，建议每天摄入45%至65%的总能量。对于一个成年人，这相当于每天摄入130-230克碳水化合物。

2. 蛋白质：蛋白质是身体组织和肌肉的基本组成部分。成年人应该每天摄入0.8克的蛋白质/kg体重。对于一个70公斤的人来说，每天需要摄入56克蛋白质。

3. 脂肪：脂肪是身体重要的能源来源，同时也帮助维持细胞膜和许多生理功能。建议从总能量的20-35%来摄入脂肪。对于一个成年人，每天应摄入44-77克的脂肪。

4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质在身体中发挥着重要的生理作用。每天应该摄入足够的维生素和矿物质，以确保身体能正常运转。建议通过多种食物来获取维生素和矿物质，而不是依靠补充剂。

需要注意的是，这些数字只是估计值，具体的需求因人而异。营养需求的建议应结合个人情况，并在医生或营养师的帮助下制定。

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