不要拒绝蛋白质
很多人都有错觉：蛋白质会使人变胖。当你身上没有肌肉的时候，就会积蓄赘肉，蛋白质恰恰可以帮你产生更多的瘦肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质，随着年纪的增加，你对蛋白质的需求也会增加。
不要错过体能锻炼
想要燃烧脂肪和卡路里的话，就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度，而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次，两个月之后你就能消灭身上的大部分赘肉。
不要低估你的食量
女性常常低估自己吃的食量，自认为自己只摄入了800卡，其实你可能摄入了1800卡。
更糟的是，大部分食物都报低了其含有的卡路里，这就是为什么你自认为自己在节食但是依然没有减掉体重的原因。
登记你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。
不要觉得零食不算数
偷偷地从办公桌上拿一块巧克力棒吃，或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带，这些都是很正常的事情，可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反，小零食中含有的卡路里是很惊人的。一天吃两次以上零食，你一个月下来就会发现腰围大了一圈。你应该只吃正餐，零食的话在减肥期间还是戒掉吧。
不要喝高热量饮品
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。而喝荷叶灰代替咖啡饮料对减肥有很好的效果。荷叶灰能健脾祛湿，体重减轻，血压降低。荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处。搭配米汤调服，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。当然荷叶灰制作比较复杂，有新闻爆料江西赣州市场上出现大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
不要吃太少卡路里
是的，减肥是需要减掉卡路里。但是，也不要摄入太少的卡路里，让你的身体处于饥饿的状态。一天不要少于摄入1200卡路里，你只需要在原来的基础上减少500卡路里就好了。这样的话，你不但不会觉得很难坚持减肥，也较少有反弹的机会。
不要忘记提前计划
有计划才能有成功。假如你只是简单地想要减肥，你永远都不会成功。你必须付出决心和耐心，第一步就是要写下减肥计划。
比如你采用的是运动减肥法，你必须计划好什么时段进行运动，做什么运动，还要考虑自己在这个时间段是否有空。
不要忽略强度运动
假如你是在想要减肥的话，汗水是必须要付出的。所以，准备好好加大运动强度吧。比如，你原来只是跳跳绳，下次你可以在跳绳之前做做仰卧起坐或者俯卧撑。
要知道，付出多少汗水就会收获多少喜悦。
不要老是做一样的运动
你是不是常常都短跑呢?建议你下次可以改成跳绳或者骑自行车。一项运动做久了，你的身体渐渐熟悉了这项运动，于是在锻炼的时候就没有刚开始那么能消耗卡路里了。
不要任由自己情绪化进食
有时候，你的身体并不觉得饥饿，而是你的情绪在作怪。所以，在你吃东西之前，先问问自己是否真的很饿。当你情绪不好的时候，你应该让自己吃点健康的低卡食物。因为，你只是为了吃而吃，并不是真的觉得饿。健康食物在这个时候最适合了。
不要尝试快速减肥法
没错，快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重，但是这只是表象。因为这种快速减肥法减掉的是水分为主，当你正常饮食的时候，你就会胖回来。
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