健身房新手必看：器械使用全攻略

健身房新手必看：器械使用全攻略
刚踏入健身房，面对琳琅满目的器械，是不是有点手足无措？别担心，这份详细的健身器械使用指南来帮你

✅力量区固定器械
肩部训练器、高位下拉器、蝴蝶夹胸器、坐姿推胸器——主要锻炼上肢
倒蹬机、腿弯举训练器、大腿内外侧训练器、哈克深蹲机——臀腿训练常用
史密斯机、龙门架——全能“巨无霸”

✅力量区自由器械
哑铃、壶铃、药球、自由深蹲——自由度高，适合复合动作训练
新手们记得掌握正确的姿势再开始哦

✅有氧区器械
跑步机——常用来爬坡
椭圆机——对膝盖冲击小
划船机——提高心率，燃脂效果好
动感单车——强度大，热量消耗不错

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