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模特形体培训

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 21:13

所有模特进入这个行业前先要了解自身的条件。先从不足入手，用训练、食物等等来控制好自身的所有不足；改掉以往的不良习惯。很多人因为本身的身高而导致含胸驼背，很多因为缺乏锻炼而到时身体缺乏柔韧性或者缺乏美感。这些问题都要在基础训练中加以改善。

模特形体培训

模特都要先经过后天的练习让自己的脚直起来，跨打开，臀部肌肉控制到翘的位置，腰的柔韧性提高，背直胸挺。

调控形体****基本的、也是**有效的训练就要从站墙、压腿、踢腿开始。

站墙

腰五点着面。那五点？后脑勺、双肩、双臀、脚后跟。练习时穿平底鞋，不扎头发。女生后腰要放进去自己的拳头。两眼平时前方，颈、肩放松，胸部自然前挺，收腹收臀，两脚夹紧，膝盖关节伸直，双臂自然下垂，手成半握拳状，中指对着两侧裤线。每次的时间半小时。压腿

压腿分正压、反压、侧压、下侧压；压腿的目的时为了腿直、跨开。但是一般模特前期没有受过训练，而且年龄都已经过了发育期，骨骼基本成长固定。这样的情况下，压腿成了**难过的一关。踢腿

模特培训中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了提臀。因为在练习之前，很难找到本身完美的臀部，**踢腿可以塑造一个很好的臀部，让多余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。一般的模特很难踢到到位，并坚持练习。如果臀部松垮，经过一月的严格练习，就会见到成效。

从理论上讲，女性的身高与体重，四肢与躯干等部位在一定的比例下**美。下面介绍女模身材**参数：

1 上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。 2 胸围：由腋下沿胸部的上方**丰满处测量胸围，应为身高的一半。 3 腰围：在正常情况下，量腰的**细部位。腰围较胸围小20厘米。 4 髋围：在体前耻骨平行于臀部**大部位。髋围较胸围大4厘米。 5 大腿围：在大腿的**上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。 6 小腿围：在小腿**丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。 7 足颈围：在足颈的**细部位。足颈围较小腿围小10厘米。 8 上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。 9 颈围：在颈的中部**细处。颈围与小腿围相等。 10 肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减 4厘米。 INZ

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