如何正确的补钙

老年人如何补钙

1.首选奶及奶制品：有的老人盲目服用钙片，却不知钙化合物含钙量不高，钙片成分以碳酸钙居多，吸收不理想，很难达到良好的补钙效果。而牛奶中的钙主要以离子状态和蛋白结合钙的形式存在，非常容易吸收。2.少量多次：不管是牛奶还是钙片，应该少量多次，如果分2~3次服，效果优于一次服。由于钙的吸收受食物中植酸、草酸的影响，建议在两餐之间或睡前服。3．补钙需要运动：钙吸收后会以离子的形式存在于血液、细胞外液和组织液中，运动可以增加骨皮质血流量，促进钙沉积进入骨骼。而户外运动能增强消化功能，增加紫外线照射，促进体内维生素D的合成，利于钙吸收。缓解骨质疏松，补钙只是一方面，蛋白质、维生素C的补充也非常重要。

相关知识

孕妇六个月需要吃钙片吗　孕妇如何正确补钙
过量补钙会伤心 盘点正确补钙方法
【孕期必备】怀孕应该如何正确补钙❓一篇看懂
如何正确补充膳食营养补充剂
备孕期如何补钙？食补+钙质补充剂双管齐下
正确补钙方有益健康
你需要补钙吗？如何科学补钙？
如何科学补钙
如何补钙补锌补铁
孕期补钙：何时补？如何补？补多少？

网址: 如何正确的补钙 https://www.trfsz.com/newsview219404.html