怎样保持好身材 四个方法简单有效

　　大多数美女们由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，导致胃下垂，赘肉也越来越多。现如今，随着年龄的增长，女性不注重保养必然会出现身材走样，体内多余的脂肪无法正常代谢，积累在腹部，此时即使没有增加体重，看起来也似乎比年轻时胖。那么，女性朋友该如何保养身材呢?

　　1、多走动，不要久坐。在周末时，大多数人会瘫倒在沙发上看电视，吃零食，做指甲等，严重影响身体的代谢，此外零食会增加身体的热量。要避免这种不良习惯，可以经常出去散步，不要整天呆在家里。

　　2、站立。并不是每个人都有时间在健身房运动。因此，可以提醒自己每天站一小时站，尤其是久坐的上班族，可以尝试站立，还可以帮助减肥。

　　3、睡觉。在睡眠期间，身体的肌肉，皮肤处于一种修复状态。缺乏睡眠会影响我们的外表和感觉，我们的判断，情绪和学习能力。睡眠不足也会导致皮肤状况不好，这是因为睡眠不足可以抑制胶原蛋白的形成，使皮肤不能有效抵抗紫外线辐射的伤害，就没有办法看起来年轻健康。同时，缺乏睡眠也会破坏雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进产生弹性蛋白。

　　4、做适当的力量训练。有氧运动如散步，慢跑有利于燃烧腹部脂肪，但一个完整的身体力量训练计划更有利于锻炼和强壮腰腹肌肉。研究发现整个身体力量训练更能锻炼自己的身体，消耗身体脂肪和腹部脂肪的效果很明显。做力量训练的同时，在饮食上也要特别注意高蛋白食物的摄入。

　　所以，想要保持好身材，方法自然不能少。但是很多朋友并不能长期坚持下来，以至于不能长期保持身材。其实，只要我们从自身做起，避免各种不良的生活习惯，合理规律的锻炼，再配上一个长期的计划，好身材自然如影随形。最后希望大家都能拥有好身材。

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