补钙最佳食物

补充钙最佳的食物有以下几种：

1.牛奶

牛奶是补充钙较好的食物，每天成年人钙需要量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的更多，约在1000mg左右。100ml牛奶可以提供钙约为100-110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，约提供300mg钙。

2.动物瘦肉

如猪肉、牛肉、羊肉，可以提供丰富的钙质，动物内脏也可以提供丰富的钙质，动物内脏中还含有丰富的维生素D，可以促进钙吸收。

3.海产品

比如虾皮、海带，海产品中含有的以钙质为代表的矿物质比较丰富，能够起到补钙的效果。

4.坚果

如核桃、杏仁、开心果、花生等，可以给人体提供丰富的钙质。

另外，多晒太阳也有助于体内钙的吸收。补钙之前建议到专业医院就诊，多听医生的建议，不要盲目吃食物或药物。

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