怀孕期间应该摄取什么养分

怀孕期间，为了满足孕妇和胎儿的营养需求，孕妇需要摄取多种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。

1. 蛋白质：为支持胎儿的生长发育，建议孕妇每天摄入约 70~85 克蛋白质。选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果等。

2. 碳水化合物：提供能量所需，建议孕妇每天摄入约 170~200 克碳水化合物。选择全麦面包、糙米、燕麦、水果和蔬菜等。

3. 脂肪：支持能量需求和胎儿成长，建议孕妇每天摄入约 20~30 克脂肪。选择植物油、坚果、鱼类等。

4. 维生素：维持胎儿生长发育，建议孕妇每天摄入多种维生素，如维生素 A、D、E、K、B1、B2、B6、B12、C 等。

5. 矿物质：支持胎儿成长，建议孕妇每天摄入多种矿物质，如钙、铁、锌、碘、镁、钾等。

6. 水：维持正常功能，建议孕妇每天摄入约 2~3 升水。

制定个性化的营养计划，咨询医生或营养师，确保孕妇和胎儿健康。

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