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想要拥有模特身材，这不是在做梦，各位小姐姐请看过来

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 21:53

导语：越来越多的女性朋友身材不性感，身高不足，赘肉过多，肌肉松弛，气质不过关，直接影响小姐姐们的外在美，这些问题时常困扰着大多数女性。小姐姐们为了使自己更加优秀、性感、妩媚，打破了传统的“居家过日子”的陈旧观念，加入到塑型的训练中来，在不断地磨练意志中，承受肉体的痛苦，实现破茧成蝶的蜕变！

那么具体该如何健身，如何塑型，才能收到意想不到的效果呢？且听我娓娓道来。

关于女性塑型

由于生理原因，女性较男性，身材矮小，骨量较轻，肌肉含量低，缺乏力量，身体素质偏弱。特别是对于平时缺少健身等运动，长时间久坐的女性来说，身材不好看，外形缺乏女性的柔美。所以对于女性来说，塑形至关重要。只有掌握塑型的方法，长期坚持健身，才能拥有模特一样的身材。那么具体该怎么做呢？

一、做好热身

充分的热身必不可少，这是运动的基础。热身既能提高身体机能，肌肉功能，还能有效防止受伤，提升运动效果。

二、无氧运动

动作一：深蹲

双脚与肩同宽，分开站立，保持脚尖与膝盖方向始终一致，核心收紧，膝盖微曲，挺胸抬头，目视前方。

双手抱头，屈膝下蹲，直至完全蹲下，或大腿平行于地面，停顿2秒。

屈髋上推，利用臀推的力量将身体推起，回到初始状态。

推荐一周训练2次，每次做6组，每组做20次，组间休息请自行掌握。

动作二：硬拉

双脚与肩同宽，分开站立，保持脚尖与膝盖方向始终一致，核心收紧，膝盖微曲，挺胸抬头，目视前方，将杠铃置于体前。

俯身半蹲，屈膝伸髋，腰背挺直，双手握住杠铃，向上用力拉起杠铃，至腰间稍作停顿。

屈膝伸髋，俯身将杠铃缓慢下放至地面。

推荐一周训练2次，每次做6组，每组做15次，组间休息请自行控制。

三、有氧运动

动作一：跳绳

双脚并拢站立，稍微分开一点，膝盖微曲，核心收紧，挺胸抬头，目视前方。

双手执跳绳柄，于身体两侧做好准备。

摇动跳绳，同时双脚向上跳跃，重复多次即可。

推荐一周训练3次，每次做6组，每组做100次，组间休息请自行掌握。

动作二：慢跑

直立站好，双脚与肩同宽，膝盖微曲，核心收紧，挺胸抬头，目视前方。

向前交替迈动双腿，同时交替摆臂。

推荐一周训练3次，每次跑3公里，控制好节奏和速度。

四、拉伸放松

运动后的拉伸与放松也是不可或缺的一环。能及时缓解疲劳，增强身体的恢复能力，能充血肿胀的肌肉得到舒展，对身材有很好的积极作用。

结语：女性塑型虽然困难重重，任重道远，但是只要选对方法，坚持不懈，最终就能成功，获得完美身材。想要拥有模特身材，这不是在做梦，只要行动起来就可以。通过本文的讲述，希望能有所收获。