作者 | Caroline Bologna
翻译/编辑 | 体像
在孩子进入青春期前，父母或监护人是影响孩子体像最重要的人。如何培养孩子的健康体像呢？HuffPost访谈了体像相关的专家，总结了10个日常方法，供父母或监护人、以及教育工作者参考。下面是译文，略有删减。
说到孩子的体像，毫无疑问，父母的作用的主要的。科学研究和无数的个人经历都支持了这一点。
“父母在很多方面都会影响到孩子如何去思考他们的身体。这包括父母对他们自己的身体和外表持有的情感，态度以及谈话，以及父母对孩子身体和外表的评论。”英格兰西部大学外表研究中心副教授Amy Slater说。
当然，其他的重要社会因素也在起作用，但是，父母是向年轻人传递积极或消极信息的关键来源。
“我们必须努力培养孩子的积极体像。因为，积极体像与更高的自尊和健康行为有关，而消极体像与很多消极结果有关，包括自尊心下降、抑郁、饮食紊乱、学业成绩差，以及降低健康行为的参与度。”Slater解释说。
为了预方这些消极结果，HuffPost对Slater和其他专家进行了访谈，对父母培养孩子健康体像的10个日常方法，进行了总结：
01
避免消极身体谈话
“孩子们从倾听周围成年人的谈话中，了解到应该如何思考和感受自己的身体。”西北大学的心理学教授Renee Engeln说，“如果他们听到成年人以消极的方式在谈论身体——总是关注‘有问题的‘身体部位——孩子们会觉得身体永远都不可能足够好。如果他们听到成年人贬低别人的身体，他们就会在照镜子的时候模仿，对自己的身体进行类似的批评。”
虽然，儿童在生活中不可避免地会从同龄人和其他成年人那里听到消极身体谈话，但是，父母有能力通过在家里避免类似的交流，以消除那些伤害性信息。
在孩子面前或和孩子交流的时候，父母应该注意自己谈论体重和体型的方式，避免对身体做轻蔑评论，因为这会给孩子传递信息：人的价值源于身体外表。
停止批判自己的身体
02
父母不仅应该停止对他人身体的负面评价，还应该停止对自己身体做负面评价。Slater建议，父母要注意他们对身体和外表的态度和信念。
“尽量避免对自己的身体做任何负面的判断和评论，”她说，比如：“‘我太胖了’或‘我没法穿上X号’这样的话”。
康涅狄格大学人类发展与家庭科学系教授、路德食品政策与肥胖中心副主任Rebecca Puhl说：“具体想一下，我们是如何与孩子以及在孩子面前交流自己体重或外表的。”
Puhl说：“作为父母，我们需要表达对不同体型的人的尊重。这意味着也要尊重自己的身体，对自己的身体感到满意，并注意如何向孩子表达这些感受。”
03
分享积极身体信息
正如停止消极身体谈话很重要一样，用正面信息代替那些有害信息也是很有帮助的。
Puhl说：“作为父母，我们需要允许自己和孩子对身体感觉良好，不管体形或外貌是怎样的。”
“正如我经常提醒我女儿的那样，所有身体，包括你的身体，都是好的。”国家进食障碍协会的政策和协调助理Joslyn Smith说。
强调其他价值
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Engeln建议，致力于营造一个“免谈身体”的家庭氛围，这等于告诉孩子们，有比我们外表或别人外表更重要的事情要讨论。
她说：“当你停止所有的身体谈话时，你就为更健康、更有意义和更有趣的谈话留出了空间。你也向孩子传达了这样一个信息：重要的不是人们的表面，而是他们做了什么和说了什么。”
Slater同意这种观点，认为父母应该强调其他品质。她说：“应该鼓励重视与外表无关的自我方面，比如成为一个好朋友。”
05
专注于身体能做什么
Slater说，“教育孩子欣赏身体的能力，而不是身体的外观。你可以通过珍视和尊重自己身体能力，来树立榜样。”
与其讨论体重或体型，不如和孩子们谈谈他们的身体能做些什么，感觉如何，而不是身体外观。
“当女儿对我说‘我的肚子越来越大’，或者‘妈妈，你很胖’，我会告诉她，她说得对。她在成长，所以她的肚子越来越大，而我则承认自己是胖的，”Smith说。“我会给女儿说，这太酷了，她注意到自己是如何成长、变得越来越大、越来越强壮的。身体千姿百态，而且几乎总是在某种程度上发生变化。有些身体能做这些事，有些身体能做那些事。每个人的身体都一样好，一样有价值。”
塑造健康行为
06
Puhl说：“有些家长可能担心孩子的饮食行为或久坐不动。但是，把这些担心作为对体重或外表的批评性评论来传达可能有害，还可能适得其反。
相反，如果父母塑造一个使健康行为更容易获得的家庭环境，并且包括所有家庭成员，那么孩子更有可能吃有营养的食物并从事体育活动。
她补充说：“所有的父母都希望他们的孩子健康，但如果父母自身表现出他们希望在孩子身上看到的健康行为，这种情况更有可能发生。”
07
注意饮食和健身谈话
父母最好采取鼓励的方式来培养孩子的健康习惯，而不是把体重作为借口。
“把注意力放在锻炼对身体柔韧和强壮的好处上，这是一种有效的减压方式。让孩子倾听身体有关饥饱的提示，” Engeln说。“教导他们要顺其自然吃饭，而不是传递这样的信息，一些食物是好，一些食物是坏的。”
父母谈论食物、健康和体育活动的方式，与直接讨论体重和体形比起来，对孩子体像发展的影响同样重要。
“由于饮食和锻炼模式会影响我们的心理健康，所以，发展积极体像就需要对这些问题采取放松、开放的态度。例如，父母可以鼓励孩子享受各种各样的食物，为他们在选择食物和庆祝活动的时候提供建议。有时，食物不会影响到他们的自我价值，”澳大利亚拉筹伯大学心理学和公共卫生研究研究员、Confident Body, Confident Child study一书的作者LauraHart说。
“如果可以在不用提及体重的情况下，与孩子一起享受体育锻炼的乐趣，这会让孩子受益终生，而不是对身体感到内疚或羞愧。
以人为鉴
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仅仅在家里停止负面的身体谈话是不够的。在某些情况下，儿童生活中的其他人可能会宣传这些有害信息。
Puhl说：“指出你所看到的体重/肥胖羞辱的例子，并向孩子解释，为什么羞辱他人的身体是不可接受的，不应该被容忍的。不要让家庭成员对他人的身体或身体特征进行基于体重的取笑或负面评论。”
09
警惕媒体
在家外，孩子们受到来自大众媒体、时尚和饮食行业的信息轰炸，这些信息强调极端理想的瘦和胖。
“想想孩子们接触到的媒体信息。他们在消费什么媒体？这些媒体在宣传与身体和外表有关的什么信息？Slater说。“向孩子推荐那些促进外表多样性的媒体，而不是只关注美丽和外表的媒体。”
促进多样性
10
Puhl说：“要在孩子面前塑造健康的身体自尊，就需要父母对自己和他人的身体表达尊重，而不管他们长什么样。有鉴于此，就要向你的孩子指出，那些体型各异的人是成功的、善良的、运动型的、有抱负的、有才能的、有领导能力的，或者乐于助人的。”
久而久之，孩子们就会懂得欣赏各种外表，珍视多样性。
“不评判他人和自己并不容易。这需要练习。”Smith说：“毕竟，我们还不习惯接受或欣赏各种不同的身体。但我想，如果我们开始刻意练习去欣赏各种不同的身体，为孩子树立接纳他人和自我身体的榜样，我们就可以培养孩子去接纳所有的身体，帮助建立一个更包容的世界。在这个世界里，他们知道自己是受欢迎的，他们也欢迎别人。
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上述10个方法，可以打油为：
一免二停三分享，
人生价值何其广。
感恩身体我作则，
警惕媒体话有方。
话有方，
参差百态促健康。
原文：https://www.huffpost.com/entry/foster-healthy-body-image-child_l_5c86b4a8e4b0d936162add28返回搜狐，查看更多
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