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如何科学地增重？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 22:53

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史琳娜副主任医师

南方医科大学南方医院三级甲等营养科

增重需均衡饮食，增加热量摄入，适当运动，保证充足睡眠，必要时在医生指导下使用药物辅助。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.均衡饮食：摄入高蛋白质食品，如肉类、鱼类、奶制品和豆类，同时加入适量碳水化合物和健康脂肪，如全谷物、坚果和橄榄油。
2.增加热量摄入：在维持日常饮食基础上，逐渐增加热量摄入，可通过多吃几餐或选择高能量密度的食物实现。
3.适当运动：进行力量训练，如举重，有助于增加肌肉量，从而提升体重。避免高强度有氧运动，以免消耗过多热量。
4.充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长。
5.药物辅助：对于消化吸收不良或有特殊疾病的人群，可在医生指导下使用药物，如促食欲药物甲睾酮、复方氨基酸胶囊等，以促进体重增加。
科学增重需关注饮食、运动、睡眠及必要时的药物辅助，建议在专业人士指导下制定个人化的增重计划。

2013-08-07 21:57

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