健身小白必看！八年经验总结的三大建议

健身小白必看！八年经验总结的三大建议
经过三年的疫情，终于放开了！最近明显感觉到健身的新手越来越多。大家都意识到，身体健康才是最重要的。作为一个健身教练，我想分享一些基于个人经历和客户反馈的建议，希望能帮到那些刚开始健身的小伙伴们。
建立信心
首先，健身是一项相对公平且安全的运动。很多健身博主或者身边的朋友在健身之前，身材可能并不出众。其实，只要你愿意花心思，你也可以变得很强壮。记住，信心是关键！
合理的目标
很多人刚开始健身时，目标设定得过高。举个例子：

小红是一个身高163cm、体重55kg的女生。她平时没有运动习惯，感觉自己有点胖，想在一个月内瘦10斤并看起来紧致纤细。这个目标就不太合理，因为她完全没有运动基础，刚开始只能以学习动作为主，很难精准地锻炼到目标肌肉群。而且，要看起来紧致纤细需要增加肌肉量，而增肌和减脂很难同时进行。

一个更合理的目标建议是这样的：一个月内，力量训练以学习复合动作为目标，尽可能找到肌肉的参与感，来尽可能维持住现有的骨骼肌含量。同时，力量训练后安排有氧运动，并通过合理的饮食安排，来减去5斤左右的脂肪。
高效的努力 ️‍♀️
最后，信心和目标都有了，接下来就是努力了。但要注意，瞎努力可能会让你付出惨痛的教训。健身是相对安全的投资，但只要是投资就一定有风险。小一点的可能浪费时间没达到效果，大一点的就是受伤进医院了。所以，为了更高效的努力，大家还是要多花点心思和时间学习健身知识，多练习健身动作。如果能花时间就花时间，愿意花钱就请个教练，千万不要看点视频或者模仿别人的动作就贸然开始。因为很多人不是很迷茫地不知道自己该练什么，最后只能走上跑步机，用危险的姿势去不断地折磨器械，最后折磨的只会是自己。

祝愿大家新的一年都能通过健身收获一个理想且健康的身材！✨

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