健身教练对你的8个提示

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健身教练对你的8个提示

1. 在第一次锻炼时，对所有肌肉群进行锻炼。不要害怕给整个身体带来负荷，你的肌肉无论如何都会受伤。最好不要做最大重量的锻炼，记住，你第一次锻炼的目的是稍微伸展肌肉，而不是第二天就累死了，不愿意在继续锻炼。

2. 别忘了热身！每次锻炼前，总是做一次热身。你到健身房锻炼，是为了变得健康和美丽。如果不做热身，你迟早会受伤。没有热身，任何锻炼都不应该开始。

3. 每周去健身房不超过2次。这种强度的课程将有助于身体经历适应阶段，并为更密集的负荷做好准备。一开始更频繁的运动会导致超负荷，这充满了违反荷尔蒙背景，急剧减肥和健康问题。您可以增加的负载程度和频率2-3周后。

4.运动是一种上瘾毒药，一旦你开始，随着时间的推移，你会注意到你不能再没有训练了，尤其是身体各方面有所变化之后。不过，最难的部分，是强迫自己第一次跨过健身房的门槛。

5. 回到营养上来 – 不要放纵你的身体！如果你饿了，前面有一个繁忙的锻炼，记住一句好话：“你想吃吗？吃根香蕉！如果你不想要一根香蕉，你就不想吃“和行动。在体力消耗前半小时，做一点小零食 - 香蕉，葡萄柚或梨的一半将足以满足饥饿感，并对身体产生必要的影响。通过正确的方法，身体将从自己的储备中汲取能量。

6.为情绪攻击做好准备，重建健康的饮食和积极的生活方式，身体会向你乞求甜食。发生这种情况是因为身体正试图弥补糖的缺乏，糖已经停止以通常的数量流动。有尊严地承受“糖分”，不要屈服于诱惑，这是非常重要的，因为它就在这支笔里碘处于危险之中，三人组要归还掉落的。我不建议吃甜食，直到你的体重不稳定。

7. 记住水的平衡。为了快速摆脱多余的体重 - 每天至少要喝1.5-2升水。水加速体内的新陈代谢过程30%！这意味着，从一年中的1.5起使用，您还可以摆脱2.5-3公斤的多余体重！

8.最后，最后一个提示是更频繁地“照镜子”。在健身房的第一天 - 从各个角度拍摄自己的全长照片！为了不被你如何“原来”在没有脸的情况下拍照而分心。每周穿着同样的衣服重复这个简单的程序，很快你会看到你的身体是如何变化的。这种心理技巧会让你长时间不禁吃得太多，因为每张照片的结果都会越来越明显！

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