产后恢复运动都有哪些项目

产后恢复运动主要有提肛、散步、腰部锻炼等，能促进身体及身材恢复。

1.提肛：女性产后可以适当做提肛动作，即收紧肛门，保持5秒到10秒左右放松，反复进行多次，每次可以做5分钟到10分钟左右。这项运动能锻炼盆底肌，预防子宫脱垂。

2.散步：产后虽然不能做剧烈运动，但能适当散步，这样有利于消耗堆积在体内的热量，使体型在比较短的时间内恢复。

3.腰部锻炼：这项运动可以让阴部及腿部肌肉得到收缩锻炼，主要的方法是平躺在瑜伽垫或者床上，双腿轮流抬高成直角。还可以根据自身体力恢复情况，同时将双脚抬起，每次动作可以重复5次到10次左右。

除了以上运动之外，还可以做产后瑜伽，能拉伸韧带及肌纤维，使身体恢复速度加快。但要注意运动量不宜过大，不能让身体疲累，否则会影响产后恢复效果。

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