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养生之瑜伽

养生之;·关于瑜伽;·瑜珈的基本知识;·瑜珈的基本知识;瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀、缓慢又深长，可以向身体的各个器官提供更多的氧气。 瑜伽的基本呼吸法有4种： 腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 和单鼻孔清理经络呼吸。 这几种呼吸都是用鼻孔呼吸。;腹式呼吸 做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底趁层。吐气时，慢慢收缩腹 部肌肉 ，横膈膜上升，将空气排出肺部。;胸式呼吸 做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体会肋骨下移并向内并拢。;完全呼吸 做法：盘腿做正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起。先让空气充满肺的每一个角落，吸气吸到双肺的最大容量。再缓缓的呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。 效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确而自然的呼吸。经过几次练习后，这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松、平静。;单鼻孔清理经络呼吸（略复杂） 做法：盘腿做正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔伸长的、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。此时应当闭上眼睛，仔细体会气在身体里运行，均匀、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5~10个回合。;注意：吸气、呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。 效果：提供给身体额外的氧气供应，排除二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中的“障碍”，是经络通畅。强化上呼吸道的技能，预防鼻炎和感冒。;体位法（姿态功），梵文为:asana。 意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法。所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘的力量——自然康复能力，以使人的精神和肉体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。;猫伸展式;效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹部，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。;眼镜蛇扭动式;效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。;英 雄 式;效果：扩展胸部，增进深呼吸能力，对腹部有益，强壮大腿和膝、踝关节。 ;三角伸展式;效果：减少腰部赘肉，收紧腰、腹部，强化要背肌、腹外斜肌，柔软身体侧面，柔软活化脊柱 ;加强三角伸展式;效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助消化过程，加强腿部力量。 ;蹬车式;效果：加强腹部，特别是下腹部肌肌肉，强化大腿和膝关节，减腰、腹、髋部脂肪。 ;船式;效果:强化腹肌和腰背肌力量，强化肝脏和肾脏功能。 ;T字平衡;效果：增强腿部和腹部肌肉力量，收紧臀部肌肉，增进脊柱弹性，提高平衡能力。;·瑜伽的基本知识;无空式（完全放松式）;瑜伽冥想音乐推荐;·瑜伽练习的注意事项;·我对瑜伽的看法;·推荐书目;·推荐书目;·推荐视频;Thanks

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