如何保证拥有充足的睡眠质量

张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲

擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。

提问

保证充足的睡眠质量可以通过规律作息、避免咖啡因摄入、减少蓝光暴露等措施进行预防。
1.规律作息
建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免午睡过长，保持良好的睡眠习惯。规律的作息有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.避免咖啡因摄入
减少咖啡、茶和含咖啡因的饮料摄入，特别是在睡前。咖啡因会刺激中枢神经系统，影响入睡和睡眠质量。
3.减少蓝光暴露
使用蓝光滤镜或在睡前使用蓝光屏幕保护程序。蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
如果存在长期失眠或睡眠质量不佳的情况，建议寻求专业医生的帮助。

2024-07-12 17:36

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