17快速恢复母体的饮食原则

每一位母亲在孩子的最后一刻，都期待着体重的减轻，希望体内的脂肪能转化成牛奶输送给宝宝。然而，现实是残酷的。产后恶露不清，体重不下降。而且新的脂肪没有下降，产后饮食也可能加分。因此，产后如何快速康复是临产产妇普遍面临的问题。合理安排产后饮食对快速减肥非常重要。产后饮食应遵循以下17项原则。

快速恢复产后体形的饮食方法

第一如果你不是母乳喂养，你可以摄入与怀孕前相同的热量，这不仅可以帮助你减轻不想要的体重，还可以保持你的体力。

2号每天喝2杯牛奶，牛奶的脂肪含量只有3%，喝后很容易有饱腹感，不容易让人发胖，还能让身体得到足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、a等营养。脱脂奶也是最好的选择。脱脂奶和全脂奶的蛋白质含量相同，但有助于控制脂肪摄入过多。

3号每天吃5两深绿色的蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、卷心菜、卷心菜等，食用前最好先吃这些食物，以增加热量消耗。

4号每天至少吃32种主食。没有主食会消耗体内脂肪，但会产生太多代谢废物，对健康有害。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆类等，这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，不仅让人感到饥饿，而且不能吃太多。

5号就是通过吃特殊的水果来满足食欲。果实含糖量为8%，有时含糖量可达20%，香蕉还含有高淀粉。因此，我们也应该注意限制每天吃水果的数量。最好控制在300克以下（去皮去核后），最多吃2根香蕉。

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