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如何保持身材减重“战果”？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 04:05

如何保持身材减重“战果”？

张明浩

瘦下来后，要想保持体重不反弹，可尝试以下六种方法。1.坚持力量训练和有氧运动减肥期间，坚持力量训练可有效提高身体肌肉含量，有燃脂效果，能帮助减重者塑造身材曲线。长期有氧运动可帮助消耗能量，从而维持身体代谢能力。2.坚持三餐科学饮食按时进食能让身体补充营养，维持身体正常运转。不要刻意节食、绝食。摄入的能量长时间低于身体基础代谢值，会让肌肉流失，降低代谢能力，身体会变成易胖体质。所以，一日三餐要按时吃，保证营养素、能量都能正常摄入。饮食可按照“三分主食加肉类，七分蔬菜加水果”的原则进行，同时适量补充蛋白质、膳食纤维、优质碳水化合物、脂肪即可。3.尽量早睡避免熬夜在晚上11点以后，身体会自我调节，肌肉及器官需要充足休息。充足的睡眠时间能保证内分泌系统正常运转，有利于加快减重，使人保持活力。4.养成多喝水的习惯多喝水能帮助身体排出代谢废物，促进身体血液循环，提升身体机能。在饭前喝一杯温水，能产生一定的饱腹感。5.保持乐观积极的心态积极的心态是减重成功的关键。如果总是抱怨减重太慢，经常尝试所谓的高效减肥方法，最后可能没有瘦下来，身体还出现了健康问题。6.保持自律的生活习惯自律能让人抵抗不良行为所带来的诱惑。减重成功后，减重者应加强自我管理。

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