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减脂期饮食搭配指南：轻松瘦身不再难

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 04:55

减脂期饮食搭配指南：轻松瘦身不再难！
减脂期的饮食搭配可是门学问，记住这个万能公式：优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维，缺一不可！️

优质碳水（一拳）：红薯、燕麦、玉米、藜麦、紫薯、杂粮饭、芋头、山药……这些都是不错的选择，既能填饱肚子，又不会让热量飙升。

优质蛋白（一拳）：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、瘦肉、无糖豆浆……这些食物富含蛋白质，能帮助你保持肌肉，增加饱腹感。

低糖水果（早上吃少量）：蓝莓、圣女果、奇异果、苹果……水果是健康饮食中不可或缺的一部分，但记得要选低糖的哦！

膳食纤维+维生素（两拳+）：紫甘蓝、生菜、西兰花、菠菜、芦笋、秋葵、胡萝卜、黄瓜……这些蔬菜不仅富含膳食纤维，还能提供丰富的维生素。

最重要的是，每天的饮水量要达到2000ml左右，这是减脂的关键哦！

减脂食谱只是给大家一些食物搭配的建议，最根本的还是要学会如何搭配饮食，这样在外就餐时也能更好地控制热量。毕竟，大多数人都不能在家里自己做减脂餐。

看看我记录的一日三餐吧，姐妹们可以参考一下我的量和搭配。只要记住这个搭配公式，对自己每天吃进去的食物热量做到心中有数，我相信很快就能瘦下来，而且瘦得紧致！

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