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瘦身有术之一

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:12

瘦身有术之一

宋日红IP属地: 内蒙古自治区

2018.10.14 23:07:00字数 791阅读 581

今天开启《瘦身有术：贝克心理节食方案》的阅读，计划用五十天的时间读完。

这本书也是《认知疗法基础与应用》的作者朱迪·贝克所写。

最初群里的老师提起这本书的时候，我也觉得很惊奇，朱迪·贝克是心理治疗大师级的专家，也会写减肥的书籍？不吃药、不运动用心理方法就能减肥？用的是什么心理疗法？这种疗法的减肥效果怎么样？

如果你也觉得好奇。就和我一起来读读这本书吧！让我们一起学习像瘦人一样思考。

我的收获有以下三点：

长期有效

贝克的心理节食方案是一种渐进式的减重方案。重点在于改变一个人的行为的同时也改变一个人的思维。也就是说这个方案不仅仅是促进人进行节食的行为，同时矫正错误的想法，让人用健康的方式去思考。我们每个人都或多或少的想要去节食或运动，但是面对食物，或者想要偷懒的时候，经常会找各种借口破坏自己的计划，最终无法把计划执行到底。这本书就会帮助我们培养健康的饮食习惯，拒绝美食的诱惑，持续坚持激励自己坚持到底。

强大的理论基础

贝克的心理节食方案是基于认知行为疗法。认知行为疗法是目前心理咨询的三大流派之一，在国外是心理治疗的主流。认知行为疗法最初是治疗抑郁症，后来广泛应用于心理困扰、精神障碍和行为问题的治疗。实证表明，这种疗法的治疗效果与药物治疗效果相当。与节食一样，虽然应对的问题有不同的技巧，但是其主要核心是相同的——改变人们的自我攻击。这种方法与其他减肥方法的区别在于纠正那些破坏性的想法。显而易见，当人们的想法改变时，这种方法的效果是长期的，让人一生受益的。

正确的方法

很多人都需要减重，但大多数人减掉的体重会重新回来，反复的减肥和反弹让他们对减肥失去信心。贝克博士认为，这些人只是没有掌握正确的方法，没有了解减重的正确方法。这本书不仅会带给我们正确的节食方案，同时会教会我们面对困难时的应对方法，在准备好的情况下开始节食，从容面对各种减肥时的困难。

让我们每天读书十分钟，坚持带来大改变！

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