精神卫生和心理健康知识一一四丨如何保持自律
第六师十三户医院
<p class="ql-block">你听说过mental energy吗？心理能量，其实和物理学中能量的概念很像，只是后者客观存在，可测量，前者是一个心理现实，也被认作人的生命力、活力值。心理能量是从弗洛伊德时代就有的概念，心理学鼻祖级大师荣格也讲过，可惜弗洛伊德只是提到，并未加以解释。心理能量和自律联系紧密。</p> <p class="ql-block">自律成功的同时，我们在消耗心理能量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大脑很像手机，心理能量是电量，有限。白天使用了，晚上还不充电，第二天就别想开机。如此一来，道理很简单了：人的自律过程，其实就是消耗心理能量的过程。这个过程学术界叫ego-depletion，自我耗损。自我耗损，即ego-depletion，由美国心理学家RoyF. Baumeister及其团队提出。用以解释人意志力和自制力的降低。</p> <p class="ql-block"><b>人的自律力，也随着心理能量的消耗，慢慢减弱直至彻底失灵。直到他们通过高质量的睡眠充电成功，能量满格开启新一天。</b>我们都经历过的。我们决心减肥，很有毅力，一整天都没怎么吃，好不容易挨到最不该吃的晚上，却忍不住大吃大喝起来。因为一整天的劳作之后，我们用完了心理能量，自律比白天困难了。<b>在每一个充足睡眠之后的新一天里，心理能量如此有限，怎么能一天还没开始，先在没用的事上狠狠花一笔呢？</b>同理，迟早散去的流言蜚语，已经改变不了的考试成绩，再也不想携手同行的前任。放在脑子里不停想，不会产生任何积极结果，还占用的全是你花在别处就可以无限作为的心理能量。</p> <p class="ql-block"><b>把最重要的事放在最前面。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">关于自律力的研究，西方心理学有几个经典实验。比如，实验者按照科学家的指示，观看动人的电影并忍住情绪——忍住哭，忍住笑，然后开始解数学题。结果发现，同样的数学能力，已经使用过自控力的人，即使是用在了和数学思维毫无关系的忍住哭泣上，他们的解题效率、注意力和自控力也都下降了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>心理能量有限</b>。这个秘密也由此揭开了面纱。所以，<b>人清晨的自控力普遍比下午好，下午的自控力比晚上好。</b></p> <p class="ql-block"><b>所以，我们最好把最重要的事情，放在刚起床时做。</b>那是一天中自律力最好的时候。 <b>自律计划越具体，执行起来就越容易</b>。这是社会心理学家鲍迈斯特的自我调控理论。比如，不要再把计划列成这个样子：明天学习一天，周末两天要全用来学习！对自己说：明天八点前要坐进图书馆，下午六点前不能出来，十二点可以外出吃饭，一小时内必须坐在座位上，继续刷题。如果你还没有这样做，试试吧，你会发现管住自己比过去容易了一点。因为你知道该从哪里下手了。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">—END—</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">编辑/王新康</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">责任编辑/骆伟</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">审核/刘素芳 </b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">终审/田峰</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">投稿邮箱/3629017211@qq.com</b></p> 相关知识
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