9个对抗小肚腩的瘦腰动作，收藏起来在家就能练！

动作1:

仰卧，双腿屈膝90度向上抬起

双手掌根与膝盖相互对抗发力

呼气，收紧核心，髋部向外打开

保持核心腰椎稳定，吸气，还原

重复练习12-15次，换另外一侧

动作2:

保持仰卧双腿屈膝抬起的姿势

呼气，收紧核心，左腿向前伸直

右手向后伸直，吸气，还原

重复练习12-15次，换另外一侧

动作3:

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

呼气，收紧核心，右手肘碰左侧膝盖内侧

胸椎扭转向左侧，吸气，还原

重复练习12-15次，换另外一侧继续

动作4:

右侧卧，右手肘落地，小臂贴地

呼气，收紧核心，左腿向前后点地

吸气，还原，重复练习12-15次换边继续

动作5:

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾

呼气，收紧核心，左手向右脚外侧延展

吸气，还原，重复练习12-15次，换边

动作6:

坐姿，身体向后仰，手肘落地支撑

呼气，收紧核心，双腿屈膝向前伸直

吸气，还原，重复练习12-15次

动作7:

进入下犬式，调整5-8个呼吸

动作8:

四足支撑准备，呼气，收紧核心

双手屈肘向下，右腿向后抬高

吸气，还原，重复练习12-15次换边

动作9:

保持四足支撑的姿势

呼气，收紧核心

右腿屈膝向前碰胸口

吸气，还原向后伸直

重复练习12-15次，换另外一侧

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