孩子长高的秘密：一周营养运动计划

孩子长高的秘密：一周营养运动计划
我家宝贝现在10岁，身高149厘米。从小就注重五谷杂粮的摄入，每天坚持运动，营养均衡，结果一年内长高了不少。坚持就是大长腿！

‍♂️ 长高运动安排：
周一至周五上午
热身：原地跑1分钟
击掌开合跳20次，重复4组
拉伸：婴儿拉伸20秒
弓步大腿前侧拉伸20秒
下午5:00左右
跳绳800个
婴儿拉伸20秒
弓步大腿前侧拉伸20秒
背阔肌拉伸30秒
周六至周日
热身：登山跑1分钟
拍手开合跳20次，重复4组
拉伸：婴儿拉伸20秒
弓步大腿前侧拉伸20秒
骑车30分钟
周日
热身：左右跳45次
击掌开合跳20次，重复4组
拉伸：婴儿拉伸20秒
弓步大腿前侧拉伸20秒
外加户外活动1小时

坚持这些运动和饮食计划，孩子一定能健康快乐地成长！

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