变换训练法

变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运动能力的多样性以及中枢神经系统的灵活性等一般特性而提出的。通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质、运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。 [1]

变换训练法可分为三种：

1 负荷变换训练方法

2 内容变换训练方法

变换训练法的类型

3 形式变换训练方法 [1]

应用变换训练法要注意根据运动员不同的情况，根据训练任务的要求和运动员的即时状态，确定变换的内容。或是变换训练的负荷、或是变换训练的内容、或是变换训练的形式、或是综合性地变换。

训练任务发生变化时，训练的内容、负荷、形式都有可能予以变换。发展不同的竞技能力，应选择各自对应的练习内容。发展体能时，负荷强度、负荷量可加大，形式宜多样；学习掌握新的技术动作时，手段应集中，负荷量宜适度；进行战术配合练习，应针对赛场可能发生的多种场景组织实施，并分别在体力充沛和疲劳状态下进行组练。

运动员大负荷训练之后，或者比赛结束之后，在心理或生理各方面需要进行调整时，则应变换训练环境、变换训练内容、降低训练负荷。此时，宽松的生活节律与新异、优美的训练环境对于帮助运动员从连续比赛或大负荷训练的紧张状态下解脱出来常常可以产生良好的效果。 [1]

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