关于产后恢复的几个建议

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怀孕过程中孕妈的身体会有很大的变化，因为身体重心的改变会导致腰椎曲度以及肌肉的分离或者损伤，小编给大家总结了关于产后恢复的几个建议。

1、产后漏尿

这是很多妈妈都会出现的问题，而且让人尴尬，主要是因为盆底肌松弛引起的，比较好的康复方法就是kegel运动。肌肉用进废退，kegel不是扭腰，不是臀桥，不是撅屁股，而是提肛运动，正确地锻炼它就能加强，也就能改善症状。

2、产后腹直肌分离

腹直肌分离会造成腰疼，肚子大等问题，这也是产后常见问题，康复的办法需要锻炼腹横肌的力量，最常见的方法就是“腹式呼吸”，腹式呼吸的要领是吸气挺起来肚子，呼气把肚子收回去，呼气时想象你在吹气球，收肚子的过程尤为重要。还要注意下压肋骨避免肋骨外翻。

小编整理了三种锻炼腹部力量的方法：腹式呼吸，卷腹，悬垂举腿

注意：(盆底肌症状严重时请谨慎深蹲，腹直肌分离严重时请谨慎卷腹和悬垂举腿)

3、医用腹带的使用方法

剖宫产后需要用医用腹带避免伤口疼痛，疼痛减轻能耐受后就应该摘除，顺产全程不需要收腹带，只有坏处没好处。因为收腹带会增加腹压进而损伤盆底肌，所以只有剖宫产后腹部伤口疼痛时才需要佩戴，其他时间都不推荐。

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