正常人健身的饮食食谱有哪些

核心提示：通常情况下，正常人在专业人士指导下，健身期间的饮食食谱没有特殊要求，基本以清淡、易消化食物为主。但由于个人体质、健身目的等情况不同，所以具体的饮食食谱因人而异，不可一概而论。

通常情况下，正常人在专业人士指导下，健身期间的饮食食谱没有特殊要求，基本以清淡、易消化食物为主。但由于个人体质、健身目的等情况不同，所以具体的饮食食谱因人而异，不可一概而论。

1、早餐：可以选择吃一些热量较低的食物，如脱脂牛奶、鸡蛋等，同时可以搭配适量的谷类、水果等。早餐相对于午餐而言，热量较低，可以减少饥饿感，能够较好地达到健身的目的;

2、午餐：可以适当吃一些中等热量的食物，如米饭、面条等，同时可以搭配适量的蛋白质、碳水化合物等，如鸡胸肉、生菜、苹果等。午餐与早餐之间，能够补充能量，从而可以在一定程度上增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，有利于减肥;

3、晚餐：一般可以选择吃一些较为清淡的食物，如蔬菜、水果等。晚餐与早餐之间，可以减少饥饿感，能够缓解部分饥饿感，可以达到健身的目的;

4、其他：除上述之外，还可以在专业人士指导下，适当食用一些酸奶、坚果等食物，其中含有的蛋白质、膳食纤维等能够帮助胃肠道蠕动，加快新陈代谢。而酸奶中含有的乳酸菌还能够帮助分解脂肪，减少脂肪堆积，适当吃能够帮助减肥。同时坚果中含有油脂、膳食纤维等成分，能够促进胃肠蠕动，适量食用也有利于减肥。

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