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养成6个生活习惯让健康常相伴

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 09:25

龙年伊始，万象更新。许多人都会在新年制定新目标，保持健康也是不能少的目标之一。

健康的生活习惯可以预防疾病，提高生活质量，建议大家养成以下生活习惯。

膳食12种

每日膳食应合理搭配，营养均衡。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每日摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。坚持以谷类为主的平衡膳食模式，餐餐吃蔬菜、天天吃水果。

饮水1500毫升

养成主动饮水的习惯，保证充足、规律饮水。成人每天平均的饮水量至少在1500毫升，一次性饮水不宜过多，每次200毫升左右。补充水分一般可选用白开水、淡茶水、苏打水等，尽量不要喝含糖饮料。

刷牙3分钟

每日早晚各刷牙一次，每次不少于3分钟。晚上刷牙后不进食，建议睡前刷。最好在刷牙后，配合使用牙线或牙缝刷等工具帮助清洁牙缝隙。饮茶或咖啡后可以只漱口，不需要刷牙。建议儿童青少年每3个月检查一次牙，成人每半年检查一次。

晒太阳15分钟

晒太阳可以帮助人体获得维生素D，每日晒太阳15分钟左右，体内的维生素D可以帮助人体吸收钙。晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的时候，比如：上午10点以前和下午4点左右。建议尽量在户外晒太阳，不要隔着玻璃。

运动30分钟

牢记动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力的原则。建议进行每天30分钟、每周150分钟的中等强度的身体活动。

每次运动至少达到10分钟，每日运动的总时间可以累计。应以有氧运动为主，如：步行、慢跑、骑自行车、游泳等。同时结合举哑铃、俯卧撑等抗阻力活动，建议每周2次至3次，隔日进行。

睡眠7小时至8小时

保持规律睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间。成年人推荐的睡眠时长为7小时至8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。

睡前放松心情，保持周围环境安静，卧室温度以20摄氏度至30摄氏度为宜，避免强光线与蓝光。

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