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让你越来越瘦的20个减肥好习惯

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:01

1.一定要吃早餐，早餐主要以清淡饮食为主，早餐要远离油条、炸鸡等高热量食物。

2.午餐一定要营养均衡，远离单一饮食，减少碳水化合物占比，多吃蔬菜。

3.晚餐不要吃得太饱，正常吃8分饱就可以了，减肥期间6分饱，晚餐不能吃得太晚。

4.饭后不能马上就坐着休息，要做些轻运动二十分钟左右。

5.改掉狼吞虎咽的饮食习惯，尽量减慢吃饭速度。

6.养成常喝水的好习惯，不要等到口渴的时候再喝。

7.晚餐后尽量不要吃东西，特别要远离夜宵，夜宵非常容易让人发胖。

8.远离一切饮料包括碳酸饮料、果汁饮料、奶茶饮料等等，同样标注0卡路里的那些无糖饮料尽量也不要喝。

9.吃饭后立刻去刷牙，可以消灭想吃零食的欲望。

10.保持睡眠充足，每天最少要睡够7小时，养成早睡早起好习惯。

11.少盐饮食，少糖饮食。尽量吃清淡和未经过加工的食物。

12.饮食中蔬菜的比例要高于百分之五十，主食的比例不能高于百分之二十。

13.吃饭时要远离手机。

14.睡前温水泡脚十五到二十分钟，水温在4左右，水位要高于脚踝部位。

15.每天都要运动，运动尽量保持多样性。包括有氧运动、拉伸运动、力量训练。

16.积极乐观生活，学会避免和缓解压力。

17.多吃一些低GI值的食物，既能满足饱腹感，还能抑制糖分摄入，防止糖化反应的发生。

18.不饮酒不吸烟，无论为了健康还是身材都要远离吸烟和饮酒。

19.注意饮食要均衡，不均衡的饮食还会影响身体激素的分泌，会降低代谢速度和增加脂肪堆积的可能。

20.避免长时间保持相同的姿势，长期保持相同姿势比如：久坐，不仅会扭曲肌肉群的形态，还会阻碍血液循环，会让身体变得浮肿和身形扭曲。