【更年期女性的塑身食物】

女性更年期后更容易发胖,有些食物不仅可以提高锻炼效果,还可以帮助快速燃烧更多的脂肪。在日常饮食中加入这些元素,可以帮助女性在更年期后保持更加匀称的身材,我们称它为“塑身食品”。下面就为大家介绍一些有助于更年期女性保持匀称身材的塑身食品。

一、核桃

与其吃炸薯条,不如享用一袋坚果。核桃中富含欧米伽-3脂肪酸,这种物质能让人长时间有饱腹感。澳大利亚研究人员分析了食用低脂肪食品的糖尿病患者一年后,发现每天食用8-10个核桃的人体重和体内脂肪减少得更多。同时,这些人的胰岛素水平下降,从而帮助控制脂肪储存。

二、亚麻籽

亚麻籽富含纤维和有益脂肪,能帮助稳定血糖。有研究表明,亚麻富含植物雌激素,可以帮助减轻激素不稳定的症状。亚麻籽更容易消化。将其撒在谷类食品,汤或凉拌菜上,会是营养健康的佳肴。

三、麦片

一这项英国的研究表明,女性在锻炼时,吃富含纤维和碳水化合物的食物,比食用更精炼的食物(纤维含量较低)的女性多一倍。一种精制的碳化物抑制了胰岛素水平,限制了人体将脂肪转化为营养物质的能力。因此,多吃粗纤维麦片就能保持身材。

四、深海鱼

深海鱼类提供了大量的维生素D和钙,这是人衰老时所需的一种营养素。研究人员对3万6千多名年龄在50到79岁之间的妇女进行了为期7年的跟踪调查,结果发现,妇女在更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女体重增加较少。

其它研究表明,维生素D缺乏会使人控制食欲的能力减弱。因此,多吃鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼等鱼肉都是很好的选择。

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