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健身前/健身后，一个奶爸的逆袭之路

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:28

➡️健身前的我60kg，是很多人眼中不起眼的瘦子，喜欢上网玩游戏，熬夜、喝酒，性格偏内向，不爱与人交流！
➡️自从他的到来我决定我要改变自己，我有需要保护的人，于是我开始做力量训练开始在网上学习大佬们的训练和饮食。一路的自我摸索，到现在的78kg体脂12%。健身不仅带给了我更好的身材，还有由内而外的自信和青春活力。
➡️今天要给大家分享几点我总结的健身干货！
1:多做复合型动作，比如俯卧撑、深蹲、引体向上，这些都是多块肌肉群参与的动作，可以提高训练效率！
2:要有训练计划，不能盲目的训练，你不能喜欢哪块肌肉就一直练它，肌肉需要休息才能恢复，大肌肉群需要休息48小时以上，小肌肉群休息24小时！
3:尽早学会怎么吃？三分练七分吃，得饮食者得天下，如果你不是一位追求大块头，而且想要有线条清晰、肌肉饱满匀称的身材饮食一定要学会！
4:一定要坚持下去，一口不可能吃成一个胖子，同样改变体型也不是一两天的事！为什么健身的人很多，但是身材好的寥寥无几，因为健身是以年为单位的，所以一定要坚持下去，加油！#健身##奶爸# #我要增肌# #见人不如健身#

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