瘦全身的8个动作，明星都在用!

瘦全身的8个动作，明星都在用!
哈喽，我是橙小也，今天分享8个高效燃脂动作，
每天训练一遍轻松瘦全身，每个动作20秒，进入下一个动作，
整套动作重复4-5个循环，让你不出门也能瘦下来！

1.开合跳
只需要双脚跳跃并打开双臂，然后再次跳回原来的位置，每次跳跃尽量使身体离地高一些，保持动作连贯性和节奏感。
2.高抬腿
在练习时，我们需要将双腿交替抬高，尽量使膝盖接近胸部，这样可以加快脂肪的分解速度，同时增强核心肌群的力量。
3.俯卧撑
在练习时，我们需要保持身体的直线，双手放在地面上，然后通过收缩胸肌和肱三头肌来完成动作。
4.曲肘直臂平板支撑
在练习时，我们需要保持身体平衡，双手贴在地面上，肘部弯曲，然后通过腹肌的收缩来保持身体的稳定，这样可以塑造优美的身材。
5.臀桥
注意：正确的姿势十分重要，不要过度挺腰，避免受力部位位置错误，导致腰间劳损。
6.弓步蹲
在练习时，我们需要将一只脚向前迈出一步，然后屈膝下蹲，将身体重心放在前脚上，然后站起来，重复练习。
7.山羊挺身
在练习时，我们需要将手放在地面上，双膝弯曲，缓慢地向上抬起臀部，这样可以增强肌肉和力量。
8.波比跳
在练习时，我们需要双脚跳跃并打开双臂，然后再次跳回原来的位置，每次跳跃尽量使身体离地高一些，保持动作连贯性和节奏感。

2023-12-22 01:02

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