减肥30斤心得：10个减脂小习惯...@啡尝日记的动态

减肥30斤心得：10个减脂小习惯！

1. 吃低脂高蛋白肉类，如鱼肉、虾蟹、瘦肉，减少脂肪堆积。
2. 多吃高纤维蔬菜，促进肠道蠕动，改善便秘。
3. 吃饭慢些，减少进食量，控制卡路里摄入。
4. 调整吃饭顺序，先汤后饭，控制进食量。
5. 增加运动，如步行、健身操、抗阻力训练，提升代谢。
6. 控制主食摄入，选择粗粮复合碳水，降低饥饿感。
7. 保证充足睡眠，促进身体修复，提高瘦素水平。
8. 控制饮酒量，避免多余热量摄入。
9. 定期测量体重，监督自己，培养自律习惯。

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