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长跑前适宜的饮食选择有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 14:43

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王博炜副主任医师南方医科大学南方医院三级甲等创伤骨科

长跑前的饮食至关重要，需考虑营养均衡、易消化、提供能量、补充水分、避免不适等。具体包括选择合适的主食、蛋白质类食物、蔬菜水果、饮品以及注意饮食时间。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.主食选择：应以碳水化合物为主，如全麦面包、燕麦片等，能快速提供能量。
2.蛋白质补充：适量摄入优质蛋白，像鸡蛋、牛奶、鱼肉，有助于维持肌肉功能。
3.蔬菜水果：多吃香蕉、橙子等水果，以及菠菜、西兰花等蔬菜，补充维生素和矿物质。
4.水分补充：提前适量饮水，保持身体水分平衡，也可选择运动饮料。
5.饮食时间：至少在长跑前 1.5 - 2 小时进食，给肠胃足够的消化时间。
6.避免食物：避免辛辣、油腻、高纤维和易产气的食物，如辣椒、油炸食品、豆类等，以防肠胃不适。
总之，合理的饮食安排能为长跑提供良好的体能支持，减少不适，有助于取得更好的运动表现。

2018-08-09 08:31

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轩存旺医师家庭医生在线合作医院其他全科

你好，没有这样的食物可以让你直接达到一个增加成绩的作用的，建议你不要紧张。就努力做到你的最好不要去想其他的东西的。不想着目标一般就不容易有紧张的情况的。注意准备好一杯糖水为好。这个主要是过程中（超过5000米）少量喝或者是跑完后喝的

2016-03-18 12:21

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就医问药

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