很多糖尿病患者常常伴有体重超重和肥胖的情况，体重下降对于改善糖代谢非常重要。 运动可以促进脂肪的消耗，减少身体的内脏脂肪和皮下脂肪，达到身体健康和减小腰围的目的。
对于超重和肥胖患者来说，运动推荐如下：
1、运动方式选择：
超重和肥胖的糖友为了达到减脂的目的，建议有氧运动为主，运动优先选择全身主要的
肌肉群参与，比如游泳、健步走、慢跑、骑单车、椭圆机等有氧运动，这些运动可以持续有
效的燃烧脂肪。
抗阻运动（力量练习）对于减肥也是非常重要的，它可以有效的提高基础代谢率，在安
静的时候达到增加消耗和减重的效果。力量练习推荐每次 6-10 个部位，中等强度力量练习，
相当于最大肌肉力量的 50%-70%，每个部位重复 6-10 次。小强度练习，相当于最大肌肉力
量的 50%以下，每个部位重复 13-20 次。[1]
伸展练习（牵拉练习），每次运动前适当做一些动态伸展，提高身体温度，运动后做相
关部位的伸展练习，缓解肌肉疲劳和酸痛。
2、运动强度选择：
推荐刚开始以中小强度的有氧运动为主，相当于最大心率的 50%-70%，如果条件允许，
可进行 70%以上的最大心率运动。[1]
3、运动时间：
超重肥胖的糖友每天的运动时间建议保证在 30 分钟以上，逐渐增加达到 60 分钟左右
的运动量，每周总时间运动不少于 150 分钟，逐渐达到每周 300 分钟的运动时间效果更好。
[1,2]
生活中，为了养成运动的好习惯，建议超重肥胖的糖友日常要多增加一些活动，改变一
些习惯，比如尽量多步行、少开车，尽量多骑车、少做公交车，尽量多走走楼梯，少做电梯
等。长此以往，运动的益处就会显现出来。
风险提示：由于个体差异，您的健身计划请咨询您的诊治医生后制定，以上内容仅供参
考
主要参考文献：
[1] 国家体育总局.全民健身指南.北京体育大学出版社.2019.23-24
[2 ]美国运动医学学会.ACSM 运动测试与运动处方指南（第九版）.北京体育大学出版
社.2015.305-306返回搜狐，查看更多
责任编辑：
