瑜伽初级运动课程：减脂、瘦身与健康

瑜伽不仅仅是一种流行或时尚的运动。瑜伽是一种古老的能量知识培养方法，集哲学、科学和艺术于一体。瑜伽是建立在古代印度哲学的基础上的。几千年来，心理、身体和精神戒律已成为印度文化的重要组成部分。古代瑜伽信徒发展瑜伽系统是因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸，他们可以控制思想和情绪，以及保持一个健康的身体。瑜伽还有助于减肥。让我们看看！在练习瑜伽之前，你必须在热身运动热身。这是瑜伽练习前的准备活动。它是由一些全身活动组成的。在进行主要活动之前，你应该先以较轻的活动量移动你的四肢。所有的运动都不适合一触即发，所以运动前热身是很重要的。瑜珈似乎是柔和的。事实上，在拉伸和拉伸的过程中，人体的热量消耗非常大。因此，有必要按照循序渐进的规律进行热身：理由1：防止瑜伽伤害热身运动，可以帮助我们提高肌肉温度和自身体温，保证运动安全。热身运动可以缓解身体的僵硬，使身体更容易摆姿势，防止身体受到伤害。此外，瑜伽练习后可以降低身体的硬度，因为增加的氧气供应和循环可以减少肌肉产生的乳酸。原因二：练习瑜伽前要注意呼吸和热身的一个重要原因是，它可以让你专注于呼吸。通过热身，我们可以调整我们的精神状态，使自己更快地投入到运动中。并通过深呼吸增加吸氧量，从而增强体力，为瑜伽练习做好准备。这些热身运动也可以在早上叫醒你，或者在忙碌的一天结束时让你平静下来。理由三：提高瑜伽热身运动的效果，就是增加身体的血液流动，加速氧气的扩散，增加肌肉的供氧。身体末端的血液循环也因此得到改善，这有助于感觉身体姿势的伸展。热身运动最大的好处是，它能让我们更好地练习瑜伽，并对身体的位置有更强的认识，这有助于大脑专注于要练习的瑜伽姿势。

通过练习，你会发现热身运动是一种很好的放松运动，可以在一天中的任何时间、任何地点进行！瑜伽初学者注意事项：1。不要空腹做瑜伽。最好在瑜伽前一小时吃完，但如果你在瑜伽前一小时吃不下却饿了，你可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，这样可以抵抗饥饿和消化不良。2。不要对你的身体害羞。练习瑜伽的人很苗条，但不管腰围是多少，他们都能做得很好。事实上，研究表明瑜伽可以帮助人们减肥，避免体重增加。三。你不必走到极端，你可能已经看到瑜珈师扭曲他们的身体像面条，但这只是最好的方式来练习。即使你天生僵硬，你的身体也会通过练习变得灵活。此外，你需要知道瑜伽不仅是摆姿势，而且是调整你的呼吸和放松。四。不需要袜子、手套、防滑手套和袜子，当你练习瑜伽姿势时，会让你对身体伸展的姿势产生错误的感觉。从长远来看，这将导致无法做具体的瑜伽动作，也无法发挥瑜伽练习的效果。5个。呼吸瑜伽课程通常以呼吸练习开始，以缓慢的深呼吸结束。当你不知道该做什么时，集中精力呼气和吸气。这是保持冷静和保持瑜伽姿势的最佳方法。6。婴儿风格是初学者的好搭档。在瑜伽课上，老师可能会让你有不同的动作，所以当有些动作真的没有做的时候，不要惊慌，可以尝试做一个比较放松的宝宝风格。当呼吸不顺畅时，尝试婴儿式调整呼吸。7号。练习瑜伽后至少15分钟洗澡。瑜伽基本七项基本动作：姿势1：祈祷练习：直立，双脚并拢。双手放在胸前。放松点。好好呼吸。好处：建立一个集中精神和宁静的状态，为练习做准备。姿势2：伸展手臂（手臂向上抬起）方法：抬起头，上臂向上，手臂与肩同宽分开。有点背向上。呼吸：举起手臂吸气。功效：舒展腹部器官，消除多余脂肪，改善消化。锻炼手臂和肩膀的肌肉。加强脊神经，开放肺。姿势3：前屈（手到脚）的方法：身体向前屈直到手或手指接触脚的任何一边，或在脚前面的地面。用你的前额抚摸你的腿，但不要拉伤它们。保持膝盖挺直。呼吸：向前弯腰时呼气。试着在最后一个姿势收缩腹部，尽量呼气。优点：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。姿势4：骑马练习：尽量向后伸展右腿。同时弯曲左腿，但左脚保持原位。保持手臂伸直并就位。在运动结束时，身体的重量应该由两只手，左脚，右膝和右脚趾支撑。在最后的姿势中，头部向后倾斜，背部弓起，目光向上。呼吸：吸气，右腿向后伸展。好处：按摩腹部器官，提高其活动能力。加强双腿的肌肉以获得神经平衡。姿势5：山地式练习：伸直双腿，双脚并拢，躺在前面，臀部在空中，头朝下，这样就在两臂之间了。身体应该是三角形的两边。在最后一个位置，腿和手臂应该是直的。在这个位置上，试着跟着脚到地面。呼吸：当你伸直双腿弯曲躯干时呼气。优点：增强手臂和腿部的神经和肌肉。将脊椎弯曲到与先前位置相反的方向，从而进一步帮助软化脊椎。加强脊髓神经，为其提供新鲜血液。姿势6：八体投掷：将身体放低到地面，这样在这个姿势结束时，只有脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。呼吸：呼吸结束后屏住呼吸。优点：增强大腿和手臂肌肉。发展胸部。姿势7：眼镜蛇式：伸直手臂，从腰部抬起身体。回头看，这个阶段和眼镜蛇式的最后一个位置一样。呼吸：当你抬起身体和背部时吸气。好处：腹部受压，有助于挤出腹部器官的淤血。这种姿势对所有胃病都很有用，包括消化不良和大便出血。后弓锻炼脊柱，软化肌肉，恢复最重要的脊神经。

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