冬天早起锻炼的人，若不想进医院，最好牢记2做3不做

冬天早起锻炼，教练叫我别去？原来是怕把我送进医院！

大冬天的清晨，你是不是也经常看到马路上、公园里，三三两两的人在锻炼身体？说实话，看着这些人顶着寒风在户外跑步，确实挺让人佩服的。但最近，我遇到一位退休的运动医学专家，他却告诉我，冬天早起运动其实暗藏玄机，稍有不慎就可能把自己"锻炼"进医院。这让我大吃一惊，难道清晨锻炼真的这么危险？为什么全国各地那么多人都在坚持晨练？

作为一个运动爱好者，我深入研究了这个问题。原来，冬季早起运动确实存在不少风险，尤其是对于缺乏经验的运动者来说。根据2023年《中国运动医学杂志》的调查数据显示，每年冬季因晨练导致的运动损伤案例高达数万例，其中有相当一部分是由于不当的运动方式引起的。

冬季早晨锻炼最大的问题就在于气温过低。当气温低于5度时，人体的血管会不自觉地收缩，肌肉和关节也会变得僵硬。如果这时候不做充分的热身就开始剧烈运动，很容易造成肌肉拉伤或者关节损伤。更严重的是，寒冷天气会增加心血管疾病的发病风险，特别是对于一些有基础疾病的中老年人来说。

我们是不是就要完全放弃冬季晨练呢？当然不是！关键是要掌握正确的运动方法。一定要注意适当的热身，冬天的热身时间要比平时延长50%左右。穿着要得当，最好采用"洋葱式"穿法，即分层穿着，方便及时调节体温。

运动强度也要适中。很多人都有一个误区，认为出大汗才是真运动，其实这种想法是错误的。冬季运动最重要的是循序渐进，可以先从轻度运动开始，比如快走、慢跑等，等身体适应了再逐渐增加强度。

据统计，坚持科学锻炼的人群，其免疫力普遍比不运动的人高出30%以上。但前提是要遵循科学的运动原则，否则适得其反。记住，运动的终极目标是强身健体，而不是透支身体。

在采访中，我遇到不少因为不当运动而受伤的案例。比如王大爷，就因为冬天早上贪图凉快只穿了一件薄外套去跑步，结果得了重感冒；还有李阿姨，没做热身就开始打太极，导致腰肌劳损。这些教训都告诉我们，运动一定要讲究方法和技巧。

热评补充：

@健身达人007："说得对！我就是健身房的教练，每年冬天都要劝退一堆想要'快速减肥'的人，慢慢来才是王道！"

@养生专家："补充一点，冬季晨练最好选择在早上8点以后，这时候气温已经回升，对身体的刺激会小很多。"

@老年福利师："我们社区每年都组织老年人运动培训，就是为了避免老年人运动受伤，科学运动真的很重要！"

@医生小王："作为一名急诊科医生，我建议大家在寒冷天气运动时，一定要随身带些速效救心丸之类的应急药物。"

总的冬季早起锻炼并非完全不可取，关键是要掌握正确的方法。合理的运动时间、适当的运动强度、正确的着装方式，这些都是保证运动安全的重要因素。希望每个热爱运动的朋友都能够科学运动，让运动真正成为提高生活质量的助推器，而不是健康的绊脚石。

让我们共同努力，做个精明的运动达人，让每一次锻炼都充满收获和快乐！

相关知识

早晨锻炼好不好 早晨锻炼做好这些事身体更好
老人春季如何养生 要牢记3个不
中医养生 早起三做四不做
中老年人，想健康长寿，牢记早起三不要，睡前三不宜，有助养生
​老年人保健牢记十个点
​早晨几点锻炼最好？赶紧看看吧
人老了，不在于运动，不在于喝水，年过60，请牢记3句长寿准则
早上锻炼好，还是晚上好？主要看瘦的多不多～
早晨起床最不该做哪几件事
早晨锻炼对身体好不好

网址: 冬天早起锻炼的人，若不想进医院，最好牢记2做3不做 https://www.trfsz.com/newsview241402.html