瑜伽体式 铲斗式

　　功效

　　* 此姿势将内脏颠倒过来，放松所有内脏器官。

　　* 一股新鲜血流流入脑部，增加了血液中氧的含量。

　　* 脊柱神经受到滋养，安神、补气。

　　* 消除紧张的神经，清新头脑。

　　姿势分解

　　* 按基本站姿站立，两脚分开。

　　* 两臂上举，手腕放松，手指自然垂落。

　　* 深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上体快速垂下，两手臂在两腿间自然摆动（不要刻意摆动）。

　　* 吸气，以腰为轴，从下背到中背、上背、颈椎、头、逐渐抬高上体。

　　* 重复此姿势3次。

　　要点

　　* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成

　　* 高血压和低血压病人、晕眩病人、经期妇女勿做此练习

　　* 头部受过伤害的人在征得医生同意下方可做。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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