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身边的心理学——充足睡眠的重要性，充足的睡眠如何改善心理健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 18:16

当下社会传递的普遍信息，忙碌等于生产力和价值，充足的睡眠会让人觉得放纵吗?

事实上，高质量的夜间休息对心理健康和白天的工作有着深远的影响。

睡眠可以让大脑充电，巩固学习。

情绪弹性取决于有规律的睡眠周期。

然而，疲劳是一种亚健康的普遍状态。优先考虑恢复性睡眠可以改善情绪、注意力、人际关系和工作表现。

每晚给我们的身体空间来整合经历、巩固记忆、释放压力和恢复活力，这是无可替代的。

为什么睡眠会对心理健康产生如此深远的影响?原因包括:

冲洗毒素——大脑突触排出在清醒时积累的废物。

激素调节——褪黑激素、皮质醇和其他与情绪有关的激素需要持续的睡眠周期。

处理经验——在快速眼动睡眠期间，新的学习和情感事件整合到记忆中。

恢复注意力——集中注意力和多任务处理的能力取决于充足的睡眠。

免疫功能——睡眠周期支持t细胞的产生，对抗压力引起的炎症至关重要。

情绪弹性——睡眠不足会降低处理日常生活挫折的容忍度。

大脑可塑性——淋巴系统清除神经代谢废物，以恢复可塑性。

睡眠中断会损害判断力、动机、同理心和应对变化的能力。没有睡眠的重置，情绪就会受到影响。

通过以下方式，使始终如一的高质量睡眠成为心理健康的支柱:

-遮光帘确保房间黑暗

-不要在床上使用屏幕

-中午后戒掉咖啡因

-限制酒精，以免影响睡眠

-睡前听音乐和阅读

-凉爽的卧室温度

-睡前不要吃太多

-每天锻炼和晒太阳，以设定昼夜节律

-放松日常生活，从忙碌的日子中过渡

尊重你身体天生的夜间恢复需要。优先考虑休息，以改善情绪、人际关系、恢复力和清晰度。

通往健康和幸福的道路始于培养夜间深度休息。

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