一周不重样

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一周不重样|减脂晚餐合集☄️月瘦10斤食谱
一星期份的减脂晚餐食谱来啦！！大部分都可以10分钟搞定！方便快手，低卡好吃！减脂期放心晚餐‍♀️关键是能吃饱
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❤️‍搭配公式:（优质蛋白和维生素）
①鱼/虾/禽肉 + ②鸡蛋/豆腐 + ③蔬菜
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❤️‍份量:
肉类体积约1掌（生）
蔬菜类体积约1捧（生）
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❤️‍要遵循的减脂饮食tips:
①吃食物前5分钟喝杯水就不容易吃多
②千万不要少食多餐！身体频繁分泌胰岛素会促进脂肪合成
③碳水放在早午吃，晚餐无碳或低碳
④煎炒用不粘锅只放一丢丢橄榄油
⑤下午饿了可以喝无糖酸奶
⑥晚餐饮品可以搭配无糖豆浆、无糖气泡水
⑦晚上实在太饿就吃水煮蛋清，不会影响掉秤！！

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2023-11-20 05:20

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