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减脂晚餐怎么吃？一周食谱推荐给你

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 18:28

减脂晚餐怎么吃？一周食谱推荐给你！
晚餐一定要吃哦！️ 不能拿沙拉和水果糊弄，长期不吃晚餐会影响代谢，变成易胖体质，稍微吃点就会胖，还容易掉发和姨妈出走。
营养均衡搭配✨
新鲜蔬菜（各种绿色菜、菌菇类、胡萝卜、番茄、娃娃菜、冬瓜、紫甘蓝）
优质蛋白（虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉）
优质碳水（紫薯、玉米、红薯、山药、全麦面包、燕麦、藜麦、意面）
一周7天刷脂晚餐食谱
Day 1：玉米一个＋蒸鸡蛋羹＋凉拌秋葵（270kal）
Day 2：紫薯一个＋虾8～10只＋凉拌菠菜（300kal）
Day 3：杂粮饭一拳50g＋煎鸡胸肉＋生菜200g（280cal）
Day 4：意大利面100g＋番茄黑鱼片200g（250cal）
Day 5：土豆一个＋青椒牛柳200g（265kal）
Day 6：玉米一个＋杏鲍菇炒瘦肉丝200g（265kal）
Day 7：南瓜100g＋牛排一块＋半颗西蓝花150g（265kal）
刷脂汤✨
萝卜丝鸡蛋汤／冬瓜虾仁汤
海带豆腐汤／黄瓜鸡蛋汤
番茄虾仁汤／青菜瘦肉丸汤