国庆长假健康出行：合理饮食，旅游无忧！

国庆长假，旅游、聚餐、探亲访友成了许多人选择的假期活动。然而，丰盛的饮食和规律不稳定的作息很可能让我们的身体产生不适，因此在假期期间，合理饮食尤为重要。

1.1. 均衡饮食

保持膳食的多样性，合理搭配主食、蔬菜、水果、肉类、海鲜、豆类等食物，确保摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡。

1.2. 适量控制

适量控制饮食，不暴饮暴食，避免摄入过多的热量，有助于保持身材和健康。

1.3. 合理用油

选择植物油，限制动植物混合油的摄入，降低饱和脂肪酸的摄取量，有利于心血管健康。

例如亚麻籽油、紫苏油、椰子油等……

2. 哪些是推荐吃的食物？

2.1. 蔬菜与水果

蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，能够增强免疫力、促进消化，建议多食用新鲜、多样的蔬菜和水果。

2.2. 全谷类食物

全谷类食物含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对于稳定血糖、控制体重十分重要，推荐选全麦、燕麦、杂粮等食物。

2.3. 坚果与种子

坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，适量摄入有助于降低心血管疾病风险，推荐腰果、核桃、杏仁等。

3. 哪些应该要少吃？

3.1. 加工食品

加工食品通常富含添加剂、糖分、盐分和反式脂肪，这些成分可能对身体健康造成不利影响，应避免过多食用。

3.2. 高糖饮品

高糖饮品可能导致血糖波动，长期摄入与肥胖、糖尿病等疾病风险升高有关，建议选择鲜榨蔬果汁、纯净水等健康饮品。

3.3. 高油脂食物

过多摄入高油脂食物可能增加心脏病和胆固醇的风险，建议适度减少油炸食物、油腻食物的摄入。 #出行健康知多少#

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