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男士减肥健身计划是什么样的？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 21:04

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本答案由整形医生提供

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李慧忠医生| 主任医师

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南方医科大学皮肤病医院 / 整形美容科

男士减肥健身计划，减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现，注意控制时间，一般跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持1个小时左右的跑步，速度大约保持在8-9公里/每小时。我是这样安排的：前20分钟保持速度10，20-60分钟就是保持速度5走200米，然后跑800米，最后60分钟大约可以跑到8.5-9.5KM左右。另外每天坚持至少9种器械做四组，每组12次，你可以根据自身情况慢慢增加锻炼量。男士减肥健身计划：1.热身目标数量：每组10次，完成3组　　目标肌群：腿部，胸部　　是的，burpees是你的热身动作。如果你认为这很容易，那你已经走偏了。现在你已经没有回头路可以走了。　　以站立的姿势开始，蹲下来，然后踢出你的双腿进入到俯卧撑的起始动作位置;再做一个俯卧撑，向前跳起进入到半蹲的姿势，接着借助爆发力跳向空中。　　回到地面后，继续下蹲，把你的腿踢出，并且重复上面所述的动作流程10次，要注意的是每个burpee应该是一个流畅的运动。2.超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲目标数量：每组12个(杠铃深蹲)，12个(宽姿站立的杠铃深蹲)，一共做3组　　目标肌群：腿部，臀部，核心