28天减脂饮食计划，轻松瘦身

28天减脂饮食计划，轻松瘦身！
️ 营养搭配小贴士：
酸奶换成无糖酸奶，咖啡奶茶不加糖
用橄榄油代替菜籽油和玉米油
调味料选择无糖、少盐、少酱油、少淀粉
烹饪方式多选凉拌、水煮，少油
主食以粗粮为主，如杂粮粥、荞麦面等

早餐推荐：
粗粮如燕麦+牛奶+鸡蛋+水果/蔬菜
燕麦需无糖无果干，牛奶选脱脂

午餐建议：
蔬菜：选择绿叶菜，避免高碳水化合物如毛豆、西兰花
碳水化合物：用黑米、紫薯、红薯、玉米、薏米等粗粮代替白米饭、细面
蛋白质：优质蛋白质如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉，不吃鱼皮、不喝鱼汤，牛肉热量高，一周两次中午吃即可

晚餐推荐：
绿叶菜+蛋白质
减脂期间晚餐可以不吃主食

按照这些饮食搭配，轻松开启你的减脂之旅吧！

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