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怎么提高身体免疫力

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 21:15

提高身体免疫力需要通过培养健康的生活方式，如饮食均衡营养、良好的生活方式以及适量运动等方面。老百姓所说的免疫力就是抵抗力，但是医生眼中免疫力包括细胞免疫和体液免疫。

如果免疫力功能下降，一方面容易出现各种感染，另外也有可能出现肿瘤的风险增加，所以需要通过培养健康的生活方式，提高自己的免疫力。

1、饮食均衡营养：主食应该粗细搭配，适度适量。新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质，膳食纤维，有助于我们改善营养，提高免疫力。另外肉、蛋、奶适度适量，肉有红肉、白肉，比如红肉有牛羊肉、猪肉，白肉有鸡肉、鱼肉、鸭肉等，丰富的动物蛋白和适量脂肪有助于改善机体的抵抗力。同时要注意避免肥胖，过量的热量摄入会带来隐性营养不良，降低免疫力，因为肥胖也可以造成抵抗力下降；

2、良好的生活方式：注意戒烟限酒，规律的作息，充足的睡眠；

3、适量运动：要养成运动的爱好，每周5次以上，每次40-60分钟，有氧运动和耐力运动结合，能够提高心肺功能，长期坚持可使免疫力提高，避免各种感染和肿瘤的发生，保护好心脑血管。