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缺锌，缺钙该怎么补？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 22:18

要给儿童补锌和钙，一般来说食补是最健康，可以同补，最符合机体代谢需求。含钙食物虾皮、虾米、茶叶、雪里红、台菜、口蘑、泥鳅、紫菜等。含锌食物蛋黄、动物瘦肉、肝脏、黑芝麻、棒子、牡蛎、核桃等。很多人都会缺钙和缺锌，只要不是缺得很严重，一般通过食补就行了，另外要多晒太阳，可促进钙的吸收。指导意见如果相应的用钙锌产品补，是会比较快速且全面，但不能同补，补时应先补锌后补钙。因为锌和钙都是二价的金属阳离子，在肠道内是通过相同的途径吸收的，所以锌钙同补会互相拮抗、争夺蛋白载体，从而降低各自的吸收率。所以，从理论上讲，锌钙同补没有提高吸收，反而会减低锌钙的吸收利用，切不可图方便服用那些锌钙混合的制剂，这些都不科学（如葡萄糖酸钙锌、钙加锌等，宣传钙锌同补，花一样钱补两样的，只是商家一个噱头）。建议需要同时补充锌和钙的人群，时间上要隔开，最好在补锌后隔1小时以上再补钙，这样才不会影响吸收率。补锌建议用新稀宝牌锌硒宝片（补锌效果很好无副作用吸收高坚持服用35个月左右的量，可以起到巩固不反弹的明显改善效果）；补钙可吃钙之缘片。

2017-03-06 10:03:33