如何科学有效地补钙、锌、铁？

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任立存 主治医师

钙、锌、铁是人体必需的重要矿物质，缺乏会影响健康。科学补充需考虑饮食、药物、吸收、个体差异、检测等因素。 1.饮食：多吃富含钙的乳制品、豆制品，富含锌的海鲜、肉类，富含铁的动物肝脏、菠菜等。 2.药物：如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸锌口服液、硫酸亚铁片等，但需遵医嘱。 3.吸收：补充维生素 D 促进钙吸收，避免同时摄入影响吸收的物质。 4.个体差异：不同年龄段、性别、身体状况对补充量需求不同。 5.检测：定期检测体内矿物质含量，以便调整补充方案。 6.生活习惯：适当运动、充足睡眠有助于矿物质的吸收和利用。 总之，补钙、锌、铁要综合考虑多方面因素，遵循科学原则，如有疑问应咨询医生。

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你好，孩子现在很小，不能添加辅食，可以口服甘草锌颗粒、葡萄糖酸钙口服液、右旋糖钙铁口服液等，等孩子大一些后慢慢添加辅食，鸡蛋、牛奶、鱼肉、动物肝脏等都是营养丰富的食物。

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