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小孩子每天吃什么营养才跟的上去

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 23:41

李红冬副主任医师深圳市宝安人民医院三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

小孩子每天可以适量吃鸡蛋、牛奶、菠菜、红薯、三文鱼等食物来补充营养，但需要注意的是，食物并不能直接用于治疗疾病。若孩子存在营养不良或其他健康问题，应咨询专业医生或營養师的意见。
1.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂等物质，可以为机体补充所需的营养成分。适当吃鸡蛋能够促进小孩子的生长发育，增强免疫力。但要注意适量摄入，避免过量导致胆固醇升高。
2.牛奶
牛奶富含钙质及维生素D，有助于骨骼健康和身高增长。长期规律饮用可提供必需的营养素，支持儿童健康成长。适合早晚饮用，不宜空腹或与其他饮料混合。
3.菠菜
菠菜富含叶绿素、铁元素以及多种维生素，对预防贫血有积极作用。经常食用菠菜能改善小孩子的缺铁性贫血症状，提高血液携氧能力。注意清洗干净以去除草酸。
4.红薯
红薯中含有膳食纤维、钾、镁等多种矿物质，有利于维持肠道健康并促进消化吸收。适量食用可作为主食替代品，长期坚持有助于减少能量过剩风险。需注意不可过量食用，以免引起胃肠道不适。
5.三文鱼
三文鱼是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的重要来源，有助于大脑和眼睛的发育。适合孩子定期食用，可蒸煮或制成寿司等形式。选择新鲜且未受污染的产品至关重要。
建议在保证均衡饮食的前提下，适量增加上述营养丰富的食物摄入。同时关注小孩子的睡眠质量，确保充足的休息时间以支持身体发育。