养生及养身听起来很复杂，但执行起来其实一点都不吃力，重点不是用蛮力去做，而是要非常聪明地去调配身、心，让自己处在平衡的状态。简而言之，就是用最简单、最温和的方式，就可以达到最棒、最优雅的瘦身效果。
身、心都被养好了，才有办法持续长久地瘦下去。
——Lulu
morning 早安！
唤醒全身的每一寸肌肉
早上起床后，最适合做的运动就是简单的法式慢运动了。
因为早上刚醒来，身体体温及代谢都还处在低点，且各项功能正要慢慢苏醒、启动，这时候如果做太剧烈的运动，神经会无法快速传达到肌肉，因此很容易造成肌肉受伤。
因为法式慢运动本身含有非常多的伸展动作，不会让人大汗淋漓却可以充分拉长肌肉，若再搭配深层呼吸法，还能让身体代谢逐渐加快。
饮食方面，我习惯在早上空腹时先吃燕窝来做身体内部的保养。
因为随着年纪的增长，胶原蛋白会不断地流失，对爱美的女生们来说，最值得投资的保养品当属燕窝了。
运动过后，早餐别忘了吃营养丰富的食物。有饱足感又有营养价值的糙米饭、含DHA（二十二碳六烯酸）的鱼类、含多种膳食纤维的深绿色蔬菜、不饱和脂肪酸含量丰富的酪梨，这些优良食品对女性的健康都有很大的帮助。
afternoon 午安！
懂得吃，才能瘦得快乐又健康
要怎么吃才能优雅瘦呢？绝不是用极端的方式节食，而是要找“对”的东西吃，并且要用对的方法吃；不但三餐都要吃，午餐更是要吃得多吃得精。
以下我提供了四个简单的午餐进食原则供大家参考：
随时准备健康食物，只吃健康食物。
人在肚子饿的时候，往往容易胡乱吃进垃圾食品，比如加工食品中就含有化学添加剂，吃下肚会扰乱新陈代谢，造成身体负担及危害健康。
好的饮食习惯一旦养成，你会发现身体逐渐变轻盈，瘦身就不再是件痛苦的事情了。
养成先吃肉类及油脂类，再吃淀粉类的饮食习惯。
因为肚子饿时若先吃淀粉类食物容易让血糖一下子升高，血糖浓度快速上升会导致胰岛素大量分泌，胰岛素一分泌就会转成脂肪细胞被储存起来。所以饿的时候千万别直接往嘴里胡乱塞饭团、面包这类精制的淀粉类食物，以避免脂肪快速累积，体重直接往上飙。
养成“幸福饮食”的好习惯。
保持开心的进食态度，把每一次吃东西的时间当成是一段开心的时光，用最好的心情把食物吃进去。当身体开始习惯吃天然、健康的好食物之后，体质也会自然而然地变成易瘦体质。
避开过度精细化的食物。
多吃天然、高纤的食物，避免食用像饼干、比萨、汉堡这类精细化的食品。特别是现代女性压力大、工作忙，如果再吃进很多精制的食物，除了容易发生便秘，毒素也会不断累积在体内，进而囤积成导致肥胖的脂肪。
night 晚安！
要让身体一边放松一边瘦
到了晚上，身体已疲累了一整天，这时候身体最需要的是放松、舒缓。
所以在饮食方面，晚餐一定要避免高油脂的食物，以免给肠道造成负担，可以的话就以清淡饮食为主。晚上的肠道运作较缓慢，所以晚餐最好在睡前4小前食用，吃过晚餐就不要再吃消夜，尽量让肠道有休息的时间。
除了饮食之外，睡眠与瘦身也有着绝对的关系。有好的睡眠习惯与质量，就会有好的瘦身效果。因为优质的睡眠能够促使人体分泌生长激素和皮质醇，进而产生瘦身的效果。皮质醇能帮助人体分解脂肪与糖分，使人不容易形成易胖体质。
想要有良好的睡眠质量，可以试着在睡前避免看电视、手机、数码产品，并且最好提前一小时就把室内灯光调暗，用精油为身体好好地按摩，让紧绷一整天的肌肉得到放松，并运用深层的腹式呼吸法帮助入睡。
以上内容选自
《瑜伽女神 优雅瘦》返回搜狐，查看更多
责任编辑：
