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油茶热量高吗？关于油茶你需要知道的几点！

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 00:22

一位肥胖患者来我这里咨询，说最近一直在减肥✂️，但是控制了饮食量，体重确是没有下降多少，非常苦恼，我咨询了她饮食的习惯，发现这位患者虽然控制了三餐吃的量，但是她很喜欢吃油茶，基本每天都要吃，和她说了油茶的热量，让她把这个去掉，体重果然就下降了许多。

油茶其实就是一种传统的饮品，也叫炒面，主要的成分就是面粉、花生米、油、芝麻和杏仁等，烧熟以后用水调开，就可以食用的。

看到这几种成分，就可以看出，其热量不会太低，油茶的卡路里是每100克当中热量大约为330大卡，而我还询问了这个患者，她为了增加口感，还加入糖，这热量又直线飙升了，所以才导致了她即使控制了饮食，体重却还是没有下降。

那油茶怎么吃才能不影响减肥呢？

减少坚果：油茶当中除了面粉最主要的脂肪来源就是坚果，在制作时可以减少坚果的放入量，避免摄取过多脂肪。

减少主食：如果避免不了想吃油茶，就减少当天的主食摄入，避免一天的碳水摄入过多，增长体重。

减肥✂️这件事本身不难，只要选对方法，都可以达到下降体重的效果，可以注意以下这几点：

少吃高热量食物：像是肥肉、蛋糕、奶茶这些，热量都非常高，不能经常吃，可以选择放纵餐时吃一些！

规律饮食：按时吃三餐，不要暴饮暴食，注意碳水、蛋白质和膳食纤维的搭配⚙️。

多喝水：想要减肥必不可少的就是多喝水，每天喝1000-2000ml的水，可以促进代谢，还能抵挡饥饿感。

通过调整饮食，结合运动‍♂️，我的这位患者已经成功减重，身体状态也提升了很多。

减肥期间一定要合理控制饮食，不然减肥效果就不明显，同时也要配合体育锻炼‍♂️，这样能加快体内脂肪的消耗，比如跳绳和跑步都可以消耗一定的热量。